自查甲状腺的方法如下：
1.观察颈部：站在镜子前，放松头部，观察颈部是否对称，是否有肿块或突起。注意甲状腺的位置在喉结下方2-3厘米处，呈蝴蝶形。
2.触摸颈部：吞咽口水时，用手触摸甲状腺的位置，感受是否有肿块或结节。注意触摸时不要过于用力，以免引起疼痛或不适。
3.检查甲状腺功能：如果怀疑甲状腺功能异常，可以进行甲状腺功能检查，如血清甲状腺素（T3、T4）、促甲状腺激素（TSH）等检查。这些检查需要到医院进行。
4.注意症状：如果出现以下症状，可能与甲状腺疾病有关，需要及时就医：
颈部肿块：质地硬、固定、不痛不痒。
吞咽困难或呼吸困难。
声音嘶哑。
心悸、手抖、怕热、多汗、乏力等。
月经紊乱、不孕等。
需要注意的是，自查甲状腺只能发现一些明显的异常，但不能确诊甲状腺疾病。如果怀疑有甲状腺疾病，应及时到医院进行进一步检查和治疗。此外，定期进行甲状腺检查也是非常重要的，可以早期发现甲状腺疾病，提高治愈率。