减肥期间晚上的饮食建议如下：
1.控制总热量：减肥期间，晚上的饮食摄入量应该比白天少。一般来说，晚上的热量摄入量应该占全天总热量的30%-40%。
2.选择低热量、高纤维的食物：晚上应该选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。这些食物可以提供足够的饱腹感，减少食欲，同时还可以促进肠道蠕动，有助于消化和排泄。
3.控制碳水化合物的摄入量：碳水化合物是人体主要的能量来源之一，但是过多的碳水化合物会导致体重增加。晚上应该控制碳水化合物的摄入量，选择低GI值的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、糙米等。
4.适量摄入蛋白质：蛋白质是人体必需的营养物质之一，适量的蛋白质可以帮助维持肌肉量，提高基础代谢率。晚上可以适量摄入蛋白质，如鸡胸肉、鱼、虾、豆类等。
5.控制油脂的摄入量：油脂是高热量的食物，过多的油脂会导致体重增加。晚上应该控制油脂的摄入量，选择低脂肪的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等。
6.控制饮食时间：晚上应该控制饮食时间，尽量在睡前3-4小时内吃完晚餐，避免晚餐后过度进食。
7.避免高糖、高盐、高脂肪的食物：晚上应该避免高糖、高盐、高脂肪的食物，如糖果、饮料、油炸食品等。这些食物会增加热量摄入，导致体重增加。
8.饮食多样化：晚上的饮食应该多样化，避免单一食物。可以选择不同种类的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质食物等，以保证营养均衡。
9.注意饮食细节：晚上应该注意饮食细节，如细嚼慢咽、适量饮水、避免饮酒等。这些细节可以帮助控制食欲，减少热量摄入。
总之，减肥期间晚上的饮食应该注意控制总热量、选择低热量、高纤维的食物、适量摄入蛋白质、控制碳水化合物和油脂的摄入量、控制饮食时间、避免高糖、高盐、高脂肪的食物、饮食多样化和注意饮食细节等。同时，还应该结合适量的运动，以达到减肥的目的。