14岁女生正处于生长发育的关键时期，以下是一些有助于长高的建议：
1.合理饮食：保证摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品；多吃新鲜的蔬菜和水果；适量摄入谷类食物和脂肪。
2.充足睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对长高至关重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证8-10小时的睡眠时间。
3.适度运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。可以选择一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。每周至少进行3-4次运动，每次运动时间30分钟以上。
4.保持良好的心态：情绪对生长发育也有一定的影响，保持积极乐观的心态有助于促进生长激素的分泌。
5.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，从而影响身高的增长。要避免摄入过多的外源性激素，如保健品、滋补品等。
6.定期体检：定期进行体检，了解自己的生长发育情况。如果发现身高增长缓慢或异常，应及时就医，查找原因并采取相应的措施。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，以上建议仅供参考。如果对身高有较高的要求或存在疑虑，建议咨询专业的医生或营养师。同时，要保持健康的生活方式，合理饮食、充足睡眠、适度运动，让身体自然地生长发育。