14岁女生正处于生长发育的关键时期，以下是一些有助于长高的建议：
1.合理饮食：保证摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品；多吃新鲜的蔬菜和水果；适量摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，以满足骨骼生长的需要。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。建议选择适合14岁女生的运动，如篮球、跳绳、游泳等。每周至少进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。
3.保证充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高非常重要。建议每天晚上9点前入睡，保证睡眠时间在8-9小时。
4.保持良好的心态：压力过大、情绪紧张等不良情绪可能会影响生长激素的分泌，因此保持良好的心态对于长高也很重要。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会影响身高的增长，因为性行为可能会导致内分泌失调。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，如果对身高增长有疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。