14岁女生正处于生长发育的关键时期，以下是一些有助于长高的方法：
1.合理饮食：保证摄入足够的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质等。多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等；多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质；适量摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，以促进骨骼生长。
2.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。可以选择一些适合14岁女生的运动，如篮球、跳绳、游泳等。每周至少进行3-5次运动，每次运动时间30分钟以上。
3.保证充足睡眠：睡眠是身体生长发育的重要时期，14岁女生每天需要保证8-10小时的睡眠时间。保持规律的作息时间，避免熬夜。
4.保持良好的心态：情绪对身体的发育也有一定的影响，保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会对身体发育产生一定的影响，14岁女生应该避免过早性行为。
需要注意的是，每个人的身体发育情况都不同，长高的速度也会有所差异。如果对身高不满意，可以咨询医生或专业的营养师，了解更多关于长高的方法和注意事项。同时，家长也应该关注孩子的身体发育情况，及时发现问题并采取相应的措施。