来例假时，有些食物需要适当控制，以下是一些建议：
1.生冷食物：例假期间应避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免引起子宫收缩，导致痛经或经血排出不畅。
2.辛辣食物：辛辣食物，如辣椒、花椒等，可能会刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适，同时也可能加重经期不适。
3.高盐食物：高盐食物，如咸菜、腌肉等，会使体内的盐分和水分潴留，导致水肿、头痛等不适。
4.咖啡和茶：咖啡和茶中的咖啡因可能会引起焦虑、失眠等问题，同时也可能影响铁的吸收，导致贫血。
5.活血化瘀类食物：一些具有活血化瘀功效的食物，如黑木耳、山楂等，可能会导致经血过多，应避免食用。
需要注意的是，每个人的体质和生理反应不同，对食物的耐受性也有所差异。如果在经期食用某些食物后出现不适，应及时停止食用。此外，经期应注意保暖，避免着凉，保持良好的生活习惯，有助于缓解经期不适。如果经期不适症状严重，建议及时就医。