一、一般缓解措施
（一）腹部保暖
女生生理期肚子很疼时，首要可通过腹部保暖来缓解。可使用热水袋或暖宝宝热敷腹部，温度适宜避免烫伤，一般热敷15-20分钟，能促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛。这是因为寒冷刺激可能会使子宫平滑肌收缩加剧，而温暖环境有助于放松子宫肌肉。对于不同年龄的女生，腹部保暖都是适用的，生活方式上日常要注意根据天气增减衣物，尤其生理期更要重视腹部保暖。
（二）适当休息
生理期身体相对较为虚弱，需要保证充足的休息。可选择平卧或侧卧的舒适姿势，避免剧烈运动和过度劳累。休息有助于身体调整状态，减少因活动导致的子宫进一步收缩加重疼痛。无论是青少年还是成年女性，充足休息都是缓解生理期腹痛的重要方面，生活方式中要合理安排作息，生理期更应保证足够的睡眠时间。
（三）调整饮食
饮食方面，可适量饮用温热的饮品，如热牛奶、热汤等。避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，这些食物可能会刺激胃肠道，进而影响子宫的状态，加重腹痛。例如，生冷食物可能会让血管收缩，不利于子宫血液循环。对于有不同饮食习惯的女生，生理期要特别注意调整饮食结构，多选择温和、易消化的食物。
二、医学干预相关（非药物）
（一）按摩缓解
可以采用适当的按摩方法来缓解腹痛。比如从脐周开始，以顺时针方向轻轻按摩下腹部，力度适中，每次按摩10-15分钟左右。按摩能够促进肠道蠕动，一定程度上缓解子宫周围的肌肉紧张，从而减轻疼痛。不同年龄和体质的女生都可尝试，但要注意按摩时的力度和频率，避免过度用力造成不适。
（二）针灸推拿
针灸推拿对于缓解生理期腹痛也有一定效果。例如针刺关元、气海、三阴交等穴位，通过刺激穴位来调节气血运行，缓解子宫痉挛。但针灸推拿需要由专业的医护人员操作，青少年如果要进行相关操作，需在家长陪同下由正规医疗机构的专业人员进行。成年女性也应选择正规的中医推拿针灸场所。
三、特殊情况及注意事项
（一）疼痛严重需就医情况
如果女生生理期肚子疼痛非常剧烈，难以忍受，或者伴有大量阴道出血、头晕、乏力等症状，可能是某些疾病引起的，如子宫内膜异位症、子宫腺肌病等，需要及时就医。对于不同年龄的女生，若出现严重疼痛等异常情况都应重视，及时到医院进行相关检查，如妇科超声等，以明确病因进行针对性治疗。
（二）青春期女生特点
青春期女生生理期腹痛较为常见，多与体内激素变化等因素有关。此阶段要关注其心理状态，有些女生可能会因为腹痛产生焦虑情绪，而焦虑又可能加重疼痛，所以要给予心理疏导，帮助其正确认识生理期现象，保持良好的心态。生活方式上要注意营养均衡，为身体发育提供充足营养。
（三）成年女性需关注健康状况
成年女性如果经常出现严重生理期腹痛，要关注自身整体健康状况，是否存在内分泌失调等问题。要定期进行妇科检查，及时发现潜在的妇科疾病并进行干预。在生活方式上要保持规律的作息和适度的运动，增强身体抵抗力，有助于缓解生理期腹痛情况。