脚后跟木疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.鞋子不合脚：长期穿不合适的鞋子，如高跟鞋、硬底鞋等，会增加脚后跟的压力，导致疼痛。建议选择舒适、合脚的鞋子，避免长时间穿高跟鞋。
2.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟痛的常见原因之一，通常是由于跟骨骨赘形成，刺激周围组织引起疼痛。可以通过X光检查确诊。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。
3.足底筋膜炎：足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，常导致足跟疼痛。常见于长时间站立、行走或运动的人群。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）、注射治疗等。
4.跟腱炎：跟腱炎是跟腱的炎症，也可引起足跟疼痛。常见于运动员或经常进行高强度运动的人群。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）、局部注射治疗等。
5.神经病变：糖尿病、神经炎等神经病变可能导致足跟麻木、疼痛。此外，腰椎间盘突出症等脊柱疾病也可能压迫神经根，引起足跟疼痛。如果同时伴有其他神经症状，如麻木、无力等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
6.其他原因：足跟脂肪垫炎、滑囊炎等也可能导致足跟疼痛。
如果脚后跟木疼持续不缓解或伴有其他症状，如红肿、发热等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合理的治疗方案。同时，以下措施也有助于缓解足跟疼痛：
1.休息：避免长时间站立、行走或运动，给足跟足够的休息时间。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷足跟，每次15-20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩足跟，缓解肌肉紧张。
4.拉伸：进行足跟和小腿的拉伸运动，增强肌肉柔韧性。
5.注意保暖：足跟部保暖，避免受寒。
请注意，以上内容仅供参考，如果您有特定的健康问题或疑虑，建议咨询专业的医生或医疗机构。