脚摔肿了，在24小时内冷敷，24小时后热敷，这样消肿最快。
冷敷和热敷都是处理外伤的常用方法，其原理主要是通过改变血管的通透性来达到消肿止痛的目的。
具体来说，冷敷可以使血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。一般在受伤后的24小时内进行，每次15~20分钟，每天3~4次。如果皮肤有破损，则不适合冷敷。
热敷可以促进血液循环，加速淤血和渗出物的吸收，从而缓解肿胀和疼痛。一般在受伤后的24小时后进行，每次20~30分钟，每天2~3次。热敷时水温不宜过高，避免烫伤。
除了冷敷和热敷，还可以使用一些其他方法来缓解肿胀和疼痛，如抬高患肢、休息、按摩、外用药物等。如果肿胀和疼痛较为严重，或者持续时间较长，建议及时就医，排除骨折等严重情况。