根据你提供的信息，脚底长了一个硬疙瘩并伴有疼痛，可能是以下原因引起：
1.鸡眼：由于长期挤压或摩擦，脚底皮肤角质层增厚形成圆锥形角质栓，尖端深入皮内，基底露于外面，当局部受到挤压时会引起疼痛。
2.跖疣：由人乳头瘤病毒感染引起，可通过皮肤的微小破损自身接种传染，从而越来越多。
3.胼胝：是由于皮肤长期受压迫和摩擦而引起的局限性扁平角质增生，与职业有关，多发于手掌、足底等部位。
4.其他：如骨刺、肿瘤等也可能导致脚底长硬疙瘩并疼痛。
针对以上可能的原因，建议你采取以下措施：
1.就医检查：由于引起脚底硬疙瘩并疼痛的原因较多，且可能需要进行相关检查和治疗，因此建议你及时就医，以便明确诊断。
2.注意休息：在就医检查前，应注意休息，避免长时间行走或站立，以免加重疼痛。
3.避免刺激：避免挤压、摩擦脚底硬疙瘩，避免穿高跟鞋或硬底鞋，以免加重病情。
4.保持清洁：保持脚底清洁干燥，避免感染。
总之，脚底长硬疙瘩并伴有疼痛可能是多种原因引起的，建议你及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。