玩久了手机出现头痛、恶心等症状，通常是由于长时间低头看手机，导致颈部肌肉紧张、颈椎关节错位、椎动脉供血不足，从而引起头部和胃肠道不适。以下是一些缓解这些症状的建议：
1.停止玩手机：立即停止使用手机，让眼睛和颈部得到放松。
2.活动颈部：缓慢地转动头部，顺时针和逆时针方向各转动数次，拉伸颈部肌肉，缓解肌肉紧张。也可以前后左右活动颈部，放松颈椎关节。
3.按摩颈部：用手轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳和疼痛。可以从耳垂下方开始，沿着胸锁乳突肌向上按摩，直到发际线处。
4.热敷颈部：用热毛巾或热水袋热敷颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。每次热敷15-20分钟左右。
5.伸展身体：站起来，伸展身体，活动四肢，放松全身肌肉。可以做一些简单的伸展运动，如扩胸运动、伸展手臂、转动腰部等。
6.调整手机使用姿势：使用手机时，应保持正确的姿势，手机与眼睛保持平行，避免低头或仰头。可以使用手机支架或调节手机屏幕亮度，减轻眼睛疲劳。
7.闭目养神：闭上眼睛，深呼吸几次，放松身心，缓解压力。
8.保证充足的睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，让身体得到充分的休息。
9.就医治疗：如果头痛、恶心等症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行相关检查和治疗。
总之，长时间玩手机可能会对身体造成不良影响，应注意合理使用手机，避免长时间低头或仰头，保持正确的使用姿势，定期活动颈部和全身，保证充足的睡眠和休息。如果出现头痛、恶心等症状，应及时采取措施缓解，如停止使用手机、活动颈部、按摩颈部等。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行相关检查和治疗。