玩手机玩久了头痛，首先可以通过休息来缓解，一般休息15-30分钟左右可能会让头痛有所减轻。
调整姿势与环境
调整姿势：玩手机时应保持正确坐姿，避免弯腰低头过久。如果躺着玩手机，更易引发头痛，尽量改为坐姿，让颈部、背部保持挺直，减轻头部血管压力。改善环境：保证周围环境光线柔和，不要在过暗或过亮的环境下长时间玩手机。比如室内光线可调至50-100勒克斯的适宜亮度，能减少对眼睛和头部的刺激。
头部按摩缓解
按压太阳穴：用食指和中指轻轻按压双侧太阳穴，顺时针方向按摩10-15圈，再逆时针按摩10-15圈，能帮助放松头部肌肉，缓解头痛。按摩前额：用双手掌根从额头中央开始，向两侧轻轻按摩，从眉间一直按摩到太阳穴部位，重复5-8次，可促进头部血液循环，减轻头痛感。
适度眼部放松
远眺放松：每玩手机30-40分钟，就停下看向远处，比如看向5米外的绿色植物等，坚持1-2分钟。因为长时间玩手机会让眼睛疲劳，进而引发头痛，远眺能让眼部肌肉得到放松。眨眼练习：有意识地多做眨眼动作，每分钟眨眼10-15次，保持眼睛湿润，缓解因玩手机导致的眼干引发的头痛。