三高人群适宜吃以下食物：
1.燕麦：富含膳食纤维，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，对控制血糖也有一定帮助。
2.洋葱：含有前列腺素A，能扩张血管、降低血液黏度，有助于预防动脉粥样硬化。
3.黑木耳：含有丰富的膳食纤维和植物胶原，能促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，对控制体重和降低血脂有一定益处。
4.大蒜：具有降低胆固醇的作用，还能预防动脉粥样硬化和冠心病的发生。
5.鱼类：富含不饱和脂肪酸，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，预防动脉粥样硬化和血栓形成。
6.大豆及其制品：含有丰富的植物固醇和大豆异黄酮，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，对防治心血管疾病有一定益处。
7.蔬菜：如芹菜、苦瓜、西兰花等，富含膳食纤维、维生素和矿物质，对控制三高有一定帮助。
8.水果：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，对控制三高有一定益处。
需要注意的是，三高人群在饮食方面需要注意控制总热量和脂肪摄入，同时还需要注意饮食的均衡和多样性。建议在医生或营养师的指导下制定合理的饮食计划。