要想睡觉不做梦，可以尝试以下方法：
1.养成良好的睡眠习惯：每天按时睡觉和起床，保持规律的作息时间。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：在晚上避免摄入咖啡因、烟草和大量液体，尤其是在睡前。
4.放松身心：在睡前进行放松活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
5.控制思考：避免在睡前过度思考或担忧，将注意力集中在放松上。
6.白天适当运动：进行适量的身体活动，但不要在睡前过度运动。
7.管理压力：学会应对压力和焦虑，通过健康的方式来减轻压力。
8.限制午睡时间：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量。
9.避免晚上使用电子设备：电子设备发出的蓝光可能干扰睡眠。
10.尝试自然疗法：如薰衣草精油、冥想或瑜伽等自然疗法可能有助于改善睡眠。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和习惯都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的方法。如果长期存在睡眠问题或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。