要延长性生活时间，可以尝试以下方法：
1.心理调节：
减轻压力：缓解生活和工作中的压力，有助于减少焦虑和紧张情绪，从而延长性生活时间。
沟通交流：与伴侣进行坦诚的沟通，分享彼此的需求和期望，有助于建立更好的性沟通和理解。
2.锻炼盆底肌肉：
凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，可以增强盆底肌肉的力量和控制能力，有助于延长性生活时间。
其他锻炼：除了凯格尔运动，还可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，以提高身体素质和性能力。
3.改变性行为习惯：
控制节奏：在性生活中，适当控制抽动的节奏和速度，有助于延长性生活时间。
使用延时产品：可以使用延时喷剂、延时避孕套等产品，帮助延长性生活时间。
4.寻求专业帮助：
医生咨询：如果性生活时间问题严重影响生活质量，可以咨询医生，寻求专业的治疗建议。
心理治疗：如果存在心理问题，如焦虑、抑郁等，可能需要接受心理治疗。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此需要根据个人情况选择合适的方法。同时，如果有任何健康问题，应先咨询医生的意见。