减肥的人晚上吃一些热量较低、富含膳食纤维的食物比较好，以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，热量较低，同时可以增加饱腹感。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等。
2.水果：水果也是一种很好的选择，例如苹果、草莓、蓝莓等，富含维生素和矿物质，同时热量也较低。
3.蛋白质：蛋白质可以增加饱腹感，同时也有助于维持肌肉质量。例如，鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。
4.全谷物：全谷物富含膳食纤维和复合碳水化合物，可以提供持久的能量，例如全麦面包、糙米、燕麦等。
5.低脂肪乳制品：低脂肪乳制品富含蛋白质和钙，同时也含有一些脂肪，可以提供饱腹感。例如，低脂牛奶、酸奶等。
需要注意的是，减肥的人晚上应该适量进食，避免过度进食。此外，还应该注意饮食的均衡和多样性，避免单一饮食。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。