脖子落枕后疼痛，可以通过以下方法缓解：
1.休息：让脖子得到充分的休息，避免过度使用。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在脖子上，每次15-20分钟，每天3-4次。
3.按摩：轻轻按摩脖子周围的肌肉，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，也可以在脖子上涂抹一些止痛药膏。
5.物理治疗：如针灸、拔罐、推拿等，可以缓解疼痛，促进血液循环。
6.运动：适当进行颈部运动，如转动头部、伸展颈部等，但要注意动作轻柔。
7.调整睡姿：选择合适的枕头，保持良好的睡姿，避免脖子过度扭曲。
8.注意保暖：避免脖子受凉，尤其是在睡眠时。
如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。