如果大便卡在肛门出不来，可尝试以下方法：
1.增加水分和膳食纤维的摄入：多喝水，多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，有助于软化大便，使其更容易排出。
2.腹部按摩：将手掌放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩，促进肠道蠕动，帮助大便排出。
3.使用栓剂或灌肠：如果以上方法无效，可以在医生的指导下使用开塞露等栓剂或灌肠剂，刺激肠道蠕动，软化大便，促进排便。
4.寻求医疗帮助：如果大便卡在肛门出不来的情况持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，医生可能会采取更专业的治疗方法，如灌肠、栓剂、手术等。
需要注意的是，在日常生活中，应保持良好的饮食习惯和生活习惯，适量运动，避免久坐不动，有助于预防大便卡在肛门出不来的情况发生。