发奶的食物有很多，以下是一些常见的发奶食物：
1.鲫鱼：鲫鱼含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有益气健脾、清热解毒、通经下乳等功效。可以与通草、丝瓜络等配合使用，以增强通乳效果。
2.猪蹄：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白和蛋白质等营养成分，具有补血通乳、润滑肌肤、强健腰腿等功效。可与花生、黄豆、王不留行等配合使用，以增强发奶效果。
3.丝瓜络：丝瓜络是一种中药材，具有清热解毒、通络下乳等功效。可将丝瓜络与猪蹄、鲫鱼等配合使用，以增强发奶效果。
4.黑芝麻：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。黑芝麻中的维生素E可维护皮肤的柔嫩与光泽；黑芝麻还具有养血的功效，可以治疗皮肤干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽。
5.花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
6.莴笋：莴笋是一种营养丰富的蔬菜，含有多种维生素和矿物质。莴笋具有清热利尿、活血通乳等功效，可用于治疗产后乳汁不通等病症。
7.豆腐：豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效。也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
需要注意的是，每个人的体质和情况都不同，发奶食物的效果也因人而异。在选择发奶食物时，应根据个人情况进行选择，并注意食物的搭配和食用方法。同时，还应注意保持良好的心情和充足的睡眠，以促进乳汁的分泌。如果产妇在哺乳期出现乳汁不足或其他问题，应及时就医，寻求专业医生的帮助。