发奶的食物有很多，以下是一些常见的发奶食物及烹饪方法：
1.鲫鱼：将鲫鱼处理干净后，加入适量的水和调料，炖煮1-2小时，即可食用。
2.猪蹄：将猪蹄洗净后，加入适量的水和调料，炖煮2-3小时，即可食用。
3.鸡汤：将鸡肉处理干净后，加入适量的水和调料，炖煮1-2小时，即可食用。
4.花生：将花生洗净后，加入适量的水和调料，炖煮1-2小时，即可食用。
5.丝瓜：将丝瓜洗净后，切成小块，加入适量的水和调料，炖煮15-20分钟，即可食用。
6.黑芝麻：将黑芝麻炒熟后，加入适量的水和调料，炖煮15-20分钟，即可食用。
以上是一些常见的发奶食物及烹饪方法，需要注意的是，发奶食物的效果因人而异，而且每个人的身体状况和需求也不同，所以在选择发奶食物时，最好根据自己的实际情况进行选择。同时，发奶食物并不能完全替代药物治疗，如果产妇出现了严重的乳汁不足或其他问题，应及时就医。