胳膊和手腕疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.过度使用或损伤：重复性动作、过度用力、受伤或过度伸展手腕和胳膊的肌肉、肌腱或韧带可能导致疼痛。例如，长时间使用电脑、提重物、网球肘或高尔夫球肘等。
建议：休息受伤的部位，避免进一步损伤。可以使用冰袋或热敷来缓解疼痛和肿胀。对于持续的疼痛或严重的损伤，可能需要物理治疗、药物治疗或进一步的评估。
2.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，可影响手腕和胳膊的关节。例如，类风湿关节炎、骨关节炎等。
建议：如果怀疑是关节炎，应咨询医生进行进一步的诊断和治疗。治疗方法可能包括药物治疗、物理治疗、手术等，具体取决于关节炎的类型和严重程度。
3.神经受压：手腕和胳膊的神经受压也可能导致疼痛和麻木。例如，腕管综合征、肘管综合征等。
建议：医生可能会建议进行神经传导测试来确定是否存在神经受压。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗或手术松解受压的神经。
4.颈椎病：颈椎间盘突出或颈椎疾病可能压迫神经根，导致胳膊和手腕疼痛。
建议：如果疼痛伴有颈部疼痛、僵硬或上肢麻木无力等症状，可能需要进行颈椎影像学检查，如X光、磁共振成像（MRI）等。治疗方法包括物理治疗、药物治疗、牵引、手术等，具体取决于病情的严重程度。
5.血液循环问题：血管疾病、雷诺病等可能影响手腕和胳膊的血液循环，导致疼痛。
建议：医生会进行相关检查来评估血液循环情况。治疗方法可能包括药物治疗、改变生活方式（如戒烟、避免寒冷刺激）或其他特定的治疗措施。
6.其他原因：感染、肿瘤、内分泌失调等也可能引起胳膊和手腕疼。
建议：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他异常症状，如发热、肿胀、无力等，应及时就医，进行全面的身体检查和评估，以确定病因并制定适当的治疗方案。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，每个人的情况可能不同。如果胳膊和手腕疼持续存在或加重，建议咨询医生进行详细的评估和诊断。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。此外，保持正确的姿势、适度运动、避免重复性动作和过度使用手腕和胳膊，以及注意保暖等也是预防疼痛的重要措施。