肾阴虚和肾阳虚是中医理论中的两个概念，它们的症状和调理方法有所不同。以下是一些自我判断肾阴虚和肾阳虚的方法：
1.观察症状：
肾阴虚：主要表现为腰膝酸软、两腿无力，眩晕耳鸣，脱发齿松，盗汗，失眠，梦呓磨牙，口干，尿黄，大便干燥，男子阳强易举或阳痿、早泄、遗精，妇女经少经闭，或见崩漏，形体消瘦，潮热盗汗，五心烦热，咽干颧红，溲黄便干，舌红少津，脉细数。
肾阳虚：主要表现为腰膝酸痛，畏寒肢冷，尤以下肢为甚，头目眩晕，精神萎靡，面色白；或黎黑，舌淡胖苔白，脉沉弱；或阳痿，早泄，妇女宫寒不孕，或大便久泄不止，完谷不化，五更泄泻；或浮肿，腰以下为甚，按之凹陷不起，甚则腹部胀痛，心悸咳喘。
2.分析诱因：
肾阴虚：多因久病伤肾，或禀赋不足房事过度，或过服温燥劫阴之品所致。
肾阳虚：多由素体阳虚，或年老肾亏，或久病伤肾，以及房劳过度等因素引起的。
3.参考脉象：
肾阴虚：脉沉细数。
肾阳虚：脉沉弱。
4.咨询医生：如果对自己的肾虚情况存在疑问，最好咨询专业的中医医生，他们可以通过望、闻、问、切等方法进行综合判断，并给出相应的调理建议。
需要注意的是，自我诊断只能作为参考，不能替代专业的医疗诊断。如果出现肾虚的症状，建议及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。此外，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、避免过度劳累等，对于维护肾脏健康也非常重要。