用眼过度眼睛胀痛可能是视疲劳、干眼症、青光眼等疾病的表现，需要及时采取措施缓解。以下是一些建议：
1.休息和放松：停止使用电子设备或阅读等用眼活动，闭上眼睛休息10-15分钟。可以尝试做一些放松的眼部运动，如眼球转动、眨眼、远眺等。
2.调整环境：确保工作或学习环境的光线适中，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。保持室内空气流通，避免干燥。
3.热敷：用热毛巾或热敷眼罩敷在眼睛上，每次15-20分钟，可缓解眼睛疲劳和胀痛。
4.眼药水：可以使用人工泪液等眼药水来滋润眼睛，缓解干涩和疼痛。但请在医生的指导下使用眼药水，避免滥用。
5.就医：如果眼睛胀痛持续不缓解、伴有视力下降、头痛等症状，应及时就医。医生可能会进行眼部检查，如眼压测量、视力检查等，以确定具体原因并给予相应的治疗。
此外，为了预防用眼过度导致的眼睛胀痛，还应注意以下几点：
1.保持良好的用眼习惯，每20-30分钟休息一次，向远处眺望或闭目休息。
2.保持正确的坐姿和阅读距离，避免眼睛过度疲劳。
3.增加户外活动时间，让眼睛接触自然光线。
4.均衡饮食，摄入富含维生素A、C、E和锌等营养物质的食物。
5.定期进行眼部检查，及时发现和处理眼部问题。
需要注意的是，对于儿童、老年人、糖尿病患者、高血压患者等特殊人群，用眼过度眼睛胀痛可能是某些疾病的先兆，应更加重视并及时就医。如果眼睛胀痛严重或伴有其他异常症状，应立即停止用眼并就医。同时，如果长期存在用眼过度眼睛胀痛的问题，也应及时就医，以排除潜在的眼部疾病。