一、改善盆底肌功能
提肛运动可显著增强盆底肌肉群力量，维持盆底结构稳定性。研究证实长期坚持该运动能提升盆底肌肉收缩力与耐力，对因年龄增长或不良生活方式导致的盆底肌松弛有改善作用，例如可有效预防因盆底肌松弛引发的脏器脱垂等潜在问题，尤其对中老年男性因身体机能衰退出现的盆底肌相关状况有积极调节效果。
二、促进泌尿系统健康
提肛运动能强化尿道括约肌功能，降低尿频、尿急等症状发生风险。对于中老年男性常见的前列腺相关泌尿系统问题有辅助改善作用，通过强化盆底肌间接对泌尿系统进行保护与调节，帮助维持泌尿系统正常生理功能，减少因盆底肌问题引发的泌尿系统不适。
三、提升性功能
提肛运动可增强会阴部肌肉协调性与控制能力，对改善勃起功能及性生活质量有积极影响。相关研究表明定期进行提肛运动的男性在性功能方面表现更优，其作用机制与促进局部血液循环、调节神经功能有关，有助于为生殖系统提供良好的生理环境以提升性功能表现。
四、缓解腰部不适
提肛运动可协同调整骨盆区域肌肉平衡，间接对腰部肌肉起到放松与支撑作用，减轻因盆底肌问题引发的腰部牵扯感等不适。尤其对于长期久坐等导致盆底肌紧张进而影响腰部状态的男性有帮助，通过改善盆底肌状态来缓解腰部相关不适症状，维持身体整体的肌肉平衡与舒适感。特殊人群方面，中老年男性可常规开展提肛运动维护盆底及泌尿系统等健康，但若存在严重盆底疾病等特殊情况，需在医生指导下进行；年轻男性坚持提肛运动有助于保持盆底肌良好状态，预防未来可能出现的相关问题，运动时需注意适度，避免过度用力造成肌肉损伤。