经常失眠可能由多种原因引起，以下是一些可能有助于调理失眠的食物：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸。睡前喝一杯热牛奶可以帮助放松身心，促进睡眠。
2.坚果：坚果富含镁，有助于调节睡眠。杏仁、核桃、芝麻等坚果都是不错的选择。
3.香蕉：香蕉中含有丰富的钾和镁，能够缓解肌肉紧张，促进睡眠。
4.全麦面包：全麦面包中的碳水化合物可以提供能量，同时复合碳水化合物的消化过程会释放出一些血清素，有助于改善睡眠。
5.火鸡：火鸡也是一种富含色氨酸的食物，适量食用可以帮助入睡。
6.樱桃：樱桃富含褪黑素，这种激素对于调节睡眠周期非常重要。可以尝试食用樱桃干或樱桃汁。
7.小米：小米具有健脾和胃、安眠的功效，睡前喝一碗小米粥可以帮助入睡。
8.莲子：莲子具有养心安神的作用，可用于治疗心悸失眠。可以将莲子心泡茶饮用，或加入粥中食用。
需要注意的是，食物调理失眠可能需要一定的时间，同时还应注意以下几点：
1.避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠。
2.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
3.创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。
4.避免在晚上进行剧烈运动或过度使用电子设备。
5.如果失眠问题严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业的睡眠专家。
此外，对于一些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人，在选择食物调理失眠时应谨慎，最好在医生的指导下进行。同时，食物调理只是辅助方法，如果失眠问题严重影响生活质量，应及时寻求专业的医疗帮助。