要彻底治疗失眠，需要采取综合的方法，包括改善生活习惯、心理调节、药物治疗等。以下是具体的建议：
1.养成良好的睡眠习惯：
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
创造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。
避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体。
睡前避免过度使用电子设备或进行刺激性的活动。
建立一个放松的睡前常规，如泡个热水澡、阅读或听柔和的音乐。
2.管理压力和焦虑：
寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、深呼吸或放松技巧。
避免长期处于紧张和高压力的状态，学会应对压力的有效方法。
建立良好的应对情绪的方式，如寻求支持、倾诉或寻找专业帮助。
3.调整饮食和生活方式：
避免晚餐过饱或过晚进食，避免辛辣、油腻或刺激性食物。
适量增加富含镁、维生素B6和复合碳水化合物的食物，如坚果、全麦面包、鱼类等。
限制白天的睡眠时间，避免午睡过长或在下午或晚上打盹。
4.适度运动：
定期进行身体活动，但避免在睡前过度运动。
选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或游泳。
5.药物治疗（如需要）：
在医生的指导下，可以使用一些药物来帮助改善睡眠，但应遵循医嘱使用。
药物治疗应作为辅助手段，结合其他治疗方法效果更好。
失眠的病因复杂，可能与多种因素有关，如生活方式、心理因素、环境因素、生理因素等。当这些因素相互作用时，可能导致睡眠质量下降和失眠问题的出现。通过综合治疗，可以调整生活习惯、缓解压力、改善饮食和运动等，以恢复正常的睡眠。然而，对于一些严重的失眠问题，可能需要进一步的评估和专业治疗。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获得更具体的建议和治疗方案。