14岁正处于青春期，是身体快速生长发育的阶段。以下是一些有助于长高的建议：
1.均衡饮食：多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果。
2.合理运动：适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长发育。可以选择跳绳、篮球、游泳等运动。
3.保证睡眠：生长激素在睡眠时分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对长高很重要。
4.避免过早性行为：过早性行为可能会影响身高发育。
5.保持良好的心态：情绪对生长发育也有一定的影响，保持积极乐观的心态有助于身体健康。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，长高的速度也会有所差异。如果对身高有疑虑，可以咨询医生或专业的营养师。