来例假时肚子痛，即痛经，是一种较为常见的妇科症状。以下是一些可以缓解痛经的方法：
1.饮食调整：
多喝热水：可在一定程度上缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛。
适当补充维生素：研究表明，摄取足够的维生素可缓解痛经，其中尤以维生素B6最为关键。此外，维生素E也能缓解痛经，增加前列腺素的分泌，预防原发性痛经。
远离咖啡因：咖啡、茶、可乐等饮料中含有咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。
2.热敷按摩：
下腹部热敷：用热水袋或热毛巾热敷下腹部，可促进血液循环，松弛肌肉，减轻疼痛。
按摩：请家人或朋友帮忙按摩，从背部沿着脊柱两侧向臀部方向按摩，也可以在腹部进行顺时针按摩，以缓解疼痛。
3.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、酮洛芬等，可抑制前列腺素合成，减少子宫收缩，从而缓解痛经。这类药物对胃肠道有一定刺激，建议在饭后服用。
口服避孕药：适用于要求避孕的痛经妇女，可抑制排卵，减少月经血前列腺素含量。
需要注意的是，以上方法只能在一定程度上缓解痛经，如果痛经严重，影响生活和工作，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、放松心情等，也有助于缓解痛经。