吃自助餐吃撑了恶心想吐，可能是由于进食过多、过快，或者食物过于油腻、刺激性等原因引起的。以下是一些缓解恶心想吐的方法：
1.停止进食：立即停止进食，以免加重胃部负担。
2.休息：找一个安静、舒适的地方休息，放松身体和心情。
3.按摩胃部：用手轻轻按摩胃部，促进胃部蠕动，帮助消化。
4.喝水：喝一些温水或淡盐水，有助于缓解胃部不适。
5.适当活动：可以在室内散步或做一些轻松的运动，如瑜伽、伸展等，促进肠胃蠕动。
6.催吐：如果恶心想吐的感觉非常强烈，可以尝试催吐，但要注意方法和安全。
7.就医：如果恶心想吐的症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如腹痛、呕吐物中有血丝等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，在日常生活中，应注意饮食健康，避免暴饮暴食，尽量选择清淡、易消化的食物，同时要注意饮食规律，避免过度饥饿或过度饱食。此外，对于消化系统较为敏感的人群，如孕妇、老人、儿童等，应更加注意饮食的选择和控制，避免食用过于油腻、刺激性的食物。