吃撑了恶心想吐主要是由于进食过多导致胃容量增加，胃内压升高，从而引起恶心、想吐的症状。以下是一些缓解方法：
1.停止进食：停止继续进食，以免加重胃部负担。
2.活动消食：进行一些简单的活动，如散步、做家务等，促进胃肠蠕动，帮助消化。
3.按摩腹部：用手轻轻按摩腹部，促进胃肠排空。
4.药物治疗：如果恶心、想吐的症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如多潘立酮、健胃消食片等。
5.催吐：如果吃撑的时间较短，可以通过催吐的方法，将胃内食物吐出。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或出现其他不适，应及时就医。此外，为了避免吃撑，平时应注意饮食规律，避免暴饮暴食，每餐应适量进食。