吃撑了恶心想吐可能是由于进食过多、过快或食物不易消化等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.停止进食：停止进食是缓解吃撑了恶心想吐的首要措施。避免继续进食，给胃留出一些时间来消化已摄入的食物。
2.慢走：可以进行一些轻松的活动，如慢走，可以促进胃肠蠕动，帮助消化。但避免剧烈运动，以免加重不适。
3.按摩腹部：用手轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩可以促进胃肠蠕动，帮助消化。但按摩时要注意力度，避免过度用力。
4.深呼吸：深呼吸可以帮助缓解胃部不适，放松身体，减轻恶心感。可以找一个舒适的地方，坐下来或躺下，进行深呼吸练习。
5.漱口：用清水漱口可以去除口腔中的异味，缓解恶心感。
6.药物治疗：如果恶心想吐的症状较为严重，可以口服一些药物，如胃复安、吗丁啉等，促进胃肠动力，缓解症状。但要注意药物的使用剂量和使用方法，最好在医生的指导下使用。
需要注意的是，如果吃撑了恶心想吐的症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如腹痛、呕吐、腹泻等，应及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人、患有胃肠道疾病的人群等，在出现吃撑了恶心想吐的症状时，应更加注意。孕妇应避免自行用药，最好咨询医生的建议；老年人和患有胃肠道疾病的人群应注意饮食的选择和调理，避免食用过于油腻、刺激性的食物。
总之，吃撑了恶心想吐是一种常见的不适症状，可以通过一些方法来缓解。但如果症状持续时间较长或伴有其他严重症状，应及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。同时，在日常生活中，应注意饮食的健康和规律，避免过度进食和食用过于油腻、刺激性的食物，保持良好的饮食习惯和生活方式。