适当活动
吃撑后不要立即躺下或坐着不动，可进行一些轻度活动，如慢走。轻度活动能促进胃肠蠕动，帮助消化食物，一般建议饭后半小时左右开始，每次活动15-30分钟即可。对于儿童来说，家长可陪伴其在室内缓慢踱步，但要注意避免剧烈运动，以免加重不适；老年人则要根据自身身体状况，选择合适的活动强度和时间。
按摩腹部
以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部。按摩可以促进胃肠的血液循环和蠕动，帮助消化。按摩时力度要适中，一般每次按摩10-15分钟，顺时针方向画圈按摩。儿童按摩时要注意力度轻柔，避免引起腹部疼痛；孕妇等特殊人群要谨慎操作，若有不适需停止。
饮用温水或淡盐水
适量饮用一些温水或淡盐水，能促进胃肠蠕动，帮助消化，同时补充因进食过多流失的水分。一般每次饮用100-200毫升左右，分多次饮用。对于儿童，要注意控制饮用量，避免一次喝太多引起呕吐；糖尿病患者则要避免饮用含糖饮料，可选择饮用淡盐水。
就医情况
如果吃撑后恶心想吐的症状持续不缓解，或者出现腹痛、呕吐剧烈、无法进食等情况，可能是出现了肠梗阻、急性胰腺炎等疾病，需及时就医。例如，若儿童吃撑后长时间呕吐不止，且伴有哭闹不安、腹胀等表现，要尽快带其到医院就诊；老年人本身可能有基础疾病，吃撑后不适症状加重更要引起重视，及时就医检查。