盆底肌恢复的最佳时间因人而异，但一般来说，以下几个阶段是比较关键的：
1.产后：产后6周至12周是盆底肌恢复的黄金时期。此时，子宫已经基本恢复到孕前大小，恶露也已经排干净，盆底肌肉的损伤也相对较轻，恢复起来比较容易。
2.更年期：更年期是女性盆底肌功能下降的一个重要时期。由于雌激素水平下降，盆底肌肉会逐渐松弛，容易出现尿失禁、脱垂等问题。因此，更年期女性需要特别关注盆底肌的健康，及时进行康复训练。
3.日常生活中：除了以上两个阶段，日常生活中也需要注意保护盆底肌。例如，避免长时间站立、久坐、提重物等，这些行为可能会增加盆底肌的负担。此外，还可以通过一些简单的运动来锻炼盆底肌，如提肛运动、凯格尔运动等。
需要注意的是，盆底肌恢复需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，如果出现尿失禁、脱垂等问题，应及时就医，寻求专业的治疗建议。