盆底肌恢复的最佳时间因人而异，但一般来说，以下几个阶段是比较关键的：
1.产后：
产后42天：此时，新妈妈的身体已经基本恢复，恶露也已经排干净，可以开始进行盆底肌恢复训练。
产后6周-3个月：这个阶段是盆底肌恢复的黄金时期，通过正确的训练，可以有效增强盆底肌肉的力量和弹性，预防和缓解尿失禁、子宫脱垂等问题。
2.非孕期：
任何时候：如果女性有尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题，或者曾经有过盆底肌损伤的经历，那么无论是否处于孕期或产后，都应该及时进行盆底肌恢复训练。
围绝经期：围绝经期女性由于卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降，可能会导致盆底肌肉松弛，出现尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题。此时进行盆底肌恢复训练，可以缓解症状，提高生活质量。
需要注意的是，盆底肌恢复训练需要长期坚持，并且要注意正确的方法和姿势。如果女性有任何疑问或不适，应及时咨询医生或专业的盆底肌康复治疗师。