膝盖肿了积液可能是由于受伤导致的组织损伤和炎症反应。以下是一些建议：
1.休息：停止受伤的膝盖活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以帮助减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议使用更强效的止痛药。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如超声、电疗、热疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，进行适当的康复训练，如膝盖的屈伸运动、肌肉强化训练等，有助于恢复膝盖的功能。
8.就医：如果膝盖肿、痛、积液等症状持续不缓解，或出现加重的情况，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，以上建议仅供参考。在处理膝盖受伤时，最好遵循医生的建议，并根据个人情况进行适当的治疗和康复。如果有任何疑问或担忧，应及时咨询医生。