膝盖肿了可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步伤害膝盖。将受伤的膝盖抬高，以减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。可以使用冰袋或冷毛巾，但要避免直接接触皮肤，以免冻伤。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，建议咨询医生。
6.就医：如果膝盖肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT或MRI，以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
7.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、超声等，帮助缓解疼痛、消肿和恢复功能。
8.恢复锻炼：在医生的许可下，逐渐开始进行康复锻炼，以增强膝盖周围的肌肉和韧带，提高稳定性。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。如果对膝盖肿胀的原因和治疗有任何疑问，最好咨询医生或专业的医疗人员。此外，如果膝盖肿胀持续不缓解或加重，应及时就医。