想快速练出胸肌，可尝试以下方法：
1.杠铃卧推：仰卧在卧推凳上，双手握住杠铃，向上推起，使杠铃达到胸部上方，然后缓慢放下，重复动作。
2.双杠臂屈伸：双手握住双杠，身体前倾，使胸部靠近双杠，然后用力伸直双臂，使身体上升，重复动作。
3.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，用力向中间靠拢，感受胸部肌肉的收缩，重复动作。
4.俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后屈臂使身体下降，直到胸部接近地面，再用力撑起身体，重复动作。
以上每个动作进行3-4组，每组8-12次，组间休息1-2分钟。坚持练习，可有效锻炼胸肌。
需要注意的是，在进行锻炼时，应保持正确的姿势，避免受伤。同时，合理的饮食和充足的休息也是练出胸肌的关键。如果在锻炼过程中出现不适或疼痛，应立即停止，并咨询专业人士的意见。