想要快速练胸肌，可在锻炼前后进行持续20分钟以上的有氧锻炼以热身和排出乳酸；采取小负荷量持续锻炼，如做不等位俯卧撑等；做到顶峰收缩，即在胸肌发力达到最高限度时保持一段时间；同时锻炼后要保证充足的蛋白质供应，如吃蛋白粉等。
想要快速练胸肌，可以通过以下方法：
1.锻炼前后进行有氧锻炼
在针对胸肌锻炼之前以及之后，都应进行持续的有氧锻炼。锻炼前进行有氧运动可有效热身，锻炼后进行则能有效排出胸肌内部沉积的乳酸。建议患者在锻炼前后持续慢跑20分钟以上。
2.采取小负荷量持续锻炼
患者需找到适合自己的相对较小的负荷量并持续锻炼。可先练习俯卧撑或使用器械针对胸肌锻炼，在找到自己的极限后，选择相对较小的负荷量持续锻炼。例如，初期胸部肌肉力量较弱时，可做不等位的俯卧撑，将足部放低，手部抬高，扶在台阶上，脚放在台阶下，通过持续低负荷量的锻炼，可快速锻炼胸肌。
3.做到顶峰收缩
顶峰收缩是指在胸肌发力达到最高限度时，保持一段时间。比如在做俯卧撑时，将身体放到最低位置后，停留一段时间再缓慢推起。
4.保证充足蛋白质供应
锻炼后要保证充足的蛋白质供应，可吃蛋白粉等。