快速练胸肌的方法包括：
1.杠铃卧推：双手握住杠铃，向上推起，然后缓慢放下，重复动作。可以有效锻炼胸肌。
2.双杠臂屈伸：双手握住双杠，身体下降，然后再伸直手臂，重复动作。这个动作可以锻炼胸肌和三头肌。
3.俯卧撑：双手撑地，身体下降，然后再伸直手臂，重复动作。这个动作可以锻炼胸肌、三头肌和三角肌。
4.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，向中间挤压，然后缓慢还原，重复动作。这个动作可以锻炼胸肌。
5.仰卧哑铃飞鸟：躺在长椅上，双手握住哑铃，向上伸直手臂，然后缓慢放下，重复动作。这个动作可以锻炼胸肌。
需要注意的是，在锻炼胸肌的过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，要逐渐增加锻炼的强度和重量，以获得更好的效果。如果有任何不适或疼痛，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。