腰5骶1椎间盘疼痛区的治疗和保健方法主要包括以下几个方面：
1.治疗方法：
药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等缓解疼痛。此外，还可使用营养神经药物，如甲钴胺、维生素B1等。
物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引、针灸等，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
运动治疗：适当的运动可以增强腰部肌肉力量，改善脊柱的稳定性。可进行游泳、瑜伽、慢跑等运动，但要避免过度劳累和剧烈运动。
手术治疗：如果保守治疗无效，或症状严重影响生活质量，可考虑手术治疗，如椎间盘切除术、植骨融合术等。
2.保健方法：
保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐、久站，保持正确的坐姿和站姿。
适度运动：加强腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
控制体重：过重会增加腰部负担，应保持合理的体重。
注意保暖：腰部受寒会加重疼痛，应注意保暖。
避免提重物：提重物时应先蹲下，再缓慢提起，避免腰部受伤。
需要注意的是，腰5骶1椎间盘疼痛区的治疗方法应根据具体病情选择，在医生的指导下进行。同时，患者应注意休息，避免劳累和过度活动，保持良好的心态，有助于病情的恢复。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。