长高需要保证营养均衡，以下是一些有助于长高的食物：
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。
2.钙：钙是骨骼生长所必需的营养素，富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.锌：锌是促进身体生长发育的重要微量元素，富含锌的食物包括海鲜、瘦肉、奶制品、豆制品等。
5.铁：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺乏铁会影响身体的生长发育，富含铁的食物包括动物肝脏、瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜等。
总之，长高需要保证营养均衡，多吃富含蛋白质、钙、维生素D、锌、铁等营养素的食物，同时要注意饮食的多样化和适量摄入。