一般情况下，中国成年男性的阴茎在疲软状态下超过3cm，勃起状态下超过8cm就是正常的。如果对自己的阴茎不满意，可以通过以下方法来改善：
手术治疗：如果阴茎短小影响了性生活，可以考虑手术治疗，如阴茎延长术、阴茎增粗术等。但是手术治疗有一定的风险，需要慎重考虑。
物理治疗：可以通过负压吸引装置促进阴茎的血液循环，从而使阴茎增大。但是这种方法需要长期坚持，效果也因人而异。
药物治疗：目前还没有特效的药物可以使阴茎增大，一些所谓的“增大阴茎”的药物可能含有激素或其他成分，长期使用可能会对身体造成损害。
健康生活方式：保持健康的生活方式有助于改善阴茎的血液循环和勃起功能。可以适量运动、均衡饮食、戒烟限酒、避免熬夜等。
需要注意的是，阴茎的大小并不是衡量性能力的唯一标准，更重要的是性技巧和性体验。如果对自己的阴茎不满意，可以寻求专业医生的帮助，了解更多关于阴茎增大的方法和风险。同时，也要尊重自己和伴侣的感受，不要过于追求阴茎的大小，建立良好的性生活是最重要的。