经常失眠可能是由多种原因引起的，如压力、焦虑、抑郁、环境因素等。以下是一些可以帮助改善失眠的食物：
1.温牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一种能够促进睡眠的氨基酸。喝一杯温牛奶可以帮助放松身心，促进睡眠。
2.香蕉：香蕉富含镁，这种矿物质可以放松肌肉，缓解紧张情绪。此外，香蕉还含有一种叫做tryptophan的氨基酸，它可以转化为血清素，有助于改善睡眠。
3.燕麦：燕麦中含有丰富的碳水化合物和蛋白质，能够提供持久的能量，同时还含有一种叫做beta-葡聚糖的膳食纤维，有助于降低胆固醇水平，改善睡眠质量。
4.坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪和镁等矿物质，这些都有助于缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。
5.火鸡：火鸡也是一种富含tryptophan的食物，它可以促进血清素的生成，从而帮助改善睡眠。
总之，通过饮食来改善失眠是一种自然而健康的方法。但是，如果失眠问题严重影响到你的生活质量，建议及时咨询医生或专业的健康专家。