一、富含色氨酸的食物
牛奶是富含色氨酸的典型食物，色氨酸进入人体后可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，褪黑素则对睡眠周期有调节作用。研究表明，睡前适量饮用温牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。例如，一杯200毫升左右的温牛奶，其中的色氨酸成分可逐步发挥作用，帮助改善睡眠状态。
二、含镁元素的食物
杏仁富含镁元素，镁能起到松弛神经与肌肉的功效，缓解身体的紧张感，进而助力入眠。以一把（约23颗）杏仁为例，其中含有的镁可参与多种生理过程，帮助放松神经肌肉系统，对失眠有一定改善作用。香蕉也含有镁和钾，钾可维持体内电解质平衡，镁能放松身体，适量食用香蕉有助于舒缓身心，利于睡眠。
三、特殊人群注意事项
孕妇失眠时，需避免食用过多刺激性食物，可选择如温小米粥等温和的助眠食物。因为孕妇身体状况特殊，饮食需兼顾自身与胎儿健康，温和的食物更利于维持身体的平稳状态以促进睡眠。儿童失眠时，应遵循儿科安全护理原则，选择天然、温和的食物，例如温小米粥，避免给儿童食用含有过多添加剂或刺激性成分的食物，以天然食材为主来帮助改善睡眠，保障儿童健康的睡眠环境与饮食安全。