来例假时出现头疼、头晕和恶心等症状，可能是以下原因引起：
1.前列腺素水平升高：例假期间，女性体内前列腺素水平升高，可能会引起子宫平滑肌收缩、血管挛缩，导致子宫缺血、乏氧，从而刺激子宫收缩引起疼痛。同时，疼痛可能会反射性地引起胃肠道不适，出现恶心、呕吐等症状。此外，前列腺素还可能引起脑血管扩张，导致头疼。
2.精神紧张：例假期间，女性可能会因为身体不适、情绪紧张、焦虑等原因，导致大脑皮层功能失调，从而引起头疼、头晕、恶心等症状。
3.低血糖：例假期间，女性身体能量消耗增加，如果饮食不规律，可能会导致低血糖，从而引起头晕、恶心等症状。
4.贫血：有些女性本身就有贫血，例假期间可能会因为失血过多，导致贫血加重，从而出现头晕、乏力等症状。
5.其他：一些妇科疾病，如子宫内膜异位症、盆腔炎等，也可能会导致例假期间头疼、头晕、恶心等症状。
如果来例假时出现头疼、头晕和恶心等症状，可以通过以下方法缓解：
1.注意休息，避免过度劳累。
2.保持良好的心态，避免紧张、焦虑等情绪。
3.注意保暖，避免着凉。
4.饮食清淡，避免食用辛辣、刺激性食物。
5.可以通过按摩、热敷等方式缓解疼痛。
6.如果症状严重，影响正常生活，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。