一、不同人群的基础能量消耗与减肥所需摄入千焦量
（一）成年人
成年人的基础能量消耗（BMR）可通过公式大致估算，男性：BMR=66.47+13.75×体重（kg）+5.003×身高（cm）-6.755×年龄（岁）；女性：BMR=655.1+9.563×体重（kg）+1.850×身高（cm）-4.676×年龄（岁）。一般来说，对于轻体力活动的成年人，每天摄入的千焦量比基础能量消耗少300-500千焦左右有助于减肥。例如，一位体重70kg、身高175cm、30岁的轻体力活动男性，其基础能量消耗约为：66.47+13.75×70+5.003×175-6.755×30=66.47+962.5+875.525-202.65=1699.845千焦，若轻体力活动，每天摄入约1300-1500千焦左右比较有利于减肥。
（二）儿童
儿童的能量需求与生长发育阶段密切相关。对于学龄前儿童（3-6岁），每天每千克体重约需125-146千焦；学龄儿童（7-12岁），每天每千克体重约需105-126千焦。但儿童减肥不能过度限制能量摄入，要保证满足生长发育需求。比如一个8岁、体重25kg的学龄儿童，每天总能量需求约为25×105=2625千焦至25×126=3150千焦，在减肥时可在此基础上适当减少300-500千焦左右，且要保证营养均衡，不能影响正常的生长发育。
（三）老年人
老年人基础代谢率下降，活动量通常减少。一般来说，60-70岁轻体力活动的老年人，每天每千克体重约需84-105千焦。例如一位65岁、体重60kg的轻体力活动老年人，基础能量消耗相对降低，每天摄入的千焦量可在60×84=5040千焦基础上适当减少，比如控制在4500-4800千焦左右有助于减肥，但要注意保证蛋白质等营养物质的摄入，因为老年人肌肉量可能减少，需要足够蛋白质维持肌肉功能。
二、结合生活方式的能量摄入调整
（一）运动情况
如果在基础能量消耗基础上有适量运动，那么可以适当增加能量摄入的消耗。例如，进行中等强度运动（如快走，每小时约5公里）30分钟，大约能多消耗150-300千焦。所以在计算减肥所需摄入千焦量时，要考虑运动消耗。如果一个人基础能量消耗是2000千焦，又进行了30分钟中等强度运动多消耗了200千焦，那么在减肥时可以比基础能量消耗少300-500千焦的基础上，再根据运动情况调整，比如如果运动消耗了200千焦，那么总的摄入千焦量可以比基础能量消耗少500-700千焦左右。
（二）工作性质
从事重体力劳动的人相对从事轻体力劳动的人需要更多能量。比如重体力劳动的建筑工人，每天基础能量消耗会比办公室坐班人员高很多，在减肥时摄入千焦量的减少幅度就要相对小一些。办公室坐班人员可能每天基础能量消耗加上轻体力活动约2000-2500千焦，而建筑工人可能达到3000-3500千焦，所以建筑工人减肥时每天摄入千焦量减少幅度相对小，一般少300-400千焦左右可能比较合适，而办公室人员可以少500千焦左右。
三、特殊人群的注意事项
（一）孕妇
孕妇减肥需格外谨慎，不能通过过度限制千焦摄入来减肥。孕妇每天需要额外的能量来满足自身和胎儿生长发育的需求。一般来说，孕妇在孕前基础能量消耗基础上，孕早期每天需增加约630千焦，孕中期和孕晚期每天需增加约1260千焦左右。所以孕妇不能按照普通减肥人群的标准来控制千焦摄入，要在医生或营养师的指导下，保证营养均衡且能量摄入适宜，避免影响胎儿正常发育。
（二）患有慢性疾病的人群（如糖尿病、高血压）
对于患有糖尿病的人群，控制千焦摄入需要更加精准，要根据血糖情况、药物治疗等综合调整。例如糖尿病患者在减肥控制千焦摄入时，要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理比例，一般碳水化合物提供50%-60%的能量，蛋白质提供15%-20%，脂肪提供25%-30%。同时要注意避免低血糖的发生，所以每天摄入的千焦量调整要在专业医生和营养师的指导下进行，不能自行盲目减少过多千焦摄入。对于高血压患者，减肥控制千焦摄入时也要注意保证足够的钾、钙等营养素摄入，不能因为限制能量而导致营养不均衡，影响血压控制。
总之，一天吃多少千焦能减肥要综合考虑人群、生活方式、是否有特殊健康状况等多方面因素，不能一概而论，最好在专业人士的指导下制定个性化的能量摄入方案。