一般来说，男性每天的基础代谢大约在1500-1800千卡，女性大约在1200-1500千卡。如果想要减肥，摄入量需要低于基础代谢，一般建议每天摄入1200-1500千卡的热量。
减肥的关键是消耗的热量大于摄入的热量，造成热量差。但需要注意的是，每个人的基础代谢率不同，还会受到年龄、性别、身体组成、激素水平、运动量等因素的影响，因此具体的热量摄入还需要根据个人情况进行调整。
对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、身体虚弱或患有疾病的人，建议在专业医生或营养师的指导下制定减肥计划，以确保身体健康和减肥效果。
此外，减肥不仅仅是控制热量摄入，还需要注意饮食的均衡和营养的摄入。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物，避免高糖、高脂肪、高盐的食物。同时，结合适量的运动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，可以帮助消耗更多的热量，提高减肥效果。
总之，减肥需要科学合理的方法，建议在专业人士的指导下进行。