减肥时一天摄入的千焦量需根据个人情况而定，一般来说，成年女性每天摄入约1200~1800千焦，成年男性每天摄入约1500~2200千焦比较合适，但这只是大致范围，具体还得结合体重、活动量等因素调整。
不同人群的大致摄入范围
成年女性：如果是轻体力活动的成年女性，一天摄入的千焦量大概在1200~1500千焦。比如从事办公室文员这类轻体力工作的女性，日常活动少，摄入能量要相对低些，维持基本代谢和少量活动即可。而中等体力活动的成年女性，一天可能需要1500~1800千焦，像从事轻度体力劳动的护士等，活动量稍多，能量摄入也相应增加。成年男性：轻体力活动的成年男性，一天摄入千焦量通常在1500~1800千焦。例如一般的上班族男性，活动量不大，按照基础代谢和日常活动来算，这个范围比较合适。中等体力活动的成年男性，一天可能需要1800~2200千焦，像从事建筑工人这类中等体力劳动的男性，活动消耗能量多，摄入的能量也要增多来补充。
根据活动量调整摄入
低活动量人群：如果是长期卧床或者活动极少的人，一天摄入的千焦量要更低，可能在1000~1200千焦左右。因为活动少，身体消耗能量少，摄入过多会转化为脂肪堆积。高活动量人群：像运动员这类高活动量人群，一天摄入的千焦量会更高。比如专业的长跑运动员，每天可能需要2500千焦甚至更多，因为他们训练强度大，能量消耗极大，需要充足的能量来支撑训练和身体机能。
结合体重计算摄入
体重较轻者：体重在50公斤以下的人，一天摄入的千焦量相对少些。比如体重45公斤的女性，轻体力活动时，一天可能1000~1300千焦就够了，要保证能维持基本生命活动又不造成能量过剩。体重较重者：体重在70公斤以上的人，一天摄入的千焦量相对多些。比如体重75公斤的男性，中等体力活动时，可能需要1800~2200千焦，来满足身体代谢和活动消耗的能量需求。但也要注意不能摄入过多，不然不利于减肥。