一、饮食调理
（一）食物选择
1.清热利湿类食物：可多吃冬瓜，冬瓜具有利水清热的作用，研究表明冬瓜中的某些成分能促进尿液排出，帮助身体排出多余水分，减轻湿热内蕴的情况；绿豆也是不错的选择，绿豆有清热解毒、消暑利水的功效，能辅助改善湿热体质者常见的口干、尿黄等症状。
2.清淡易消化食物：湿热体质者应避免食用油腻、辛辣、甜腻的食物，如油炸食品、辣椒、奶油蛋糕等。这类食物容易加重脾胃负担，导致湿热内生。建议多吃小米粥、山药等清淡易消化的食物，小米粥能健脾和胃，山药有健脾益胃、滋肾益精的作用，有助于调理脾胃功能，促进湿热排出。
二、生活方式调理
（一）作息规律
1.充足睡眠：保证每天7-8小时的充足睡眠，有利于身体的新陈代谢和气血运行。熬夜会影响肝脏的解毒功能以及脾胃的运化功能，进而加重湿热体质。成年人应养成按时睡觉、按时起床的良好作息习惯，儿童则需要根据年龄保证相应时长的睡眠，比如婴幼儿一般需要12-14小时睡眠，学龄前儿童11-13小时等，良好的睡眠有助于儿童脾胃和脏腑功能的正常发育，避免因睡眠不足导致湿热体质相关问题。
2.适度运动：适当进行有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极拳等。慢跑可以促进血液循环，增强身体的代谢能力；瑜伽中的一些体式，如拜日式等，有助于调节身体的气血流通；太极拳则能通过缓慢的动作调节呼吸和身心，增强体质，帮助排出体内湿气和热气。每周可进行3-5次运动，每次30分钟左右，但要注意根据自身身体状况适度调整运动强度，避免过度劳累。
三、环境调理
（一）居住环境
湿热体质者应居住在干燥、通风良好的环境中。保持室内空气流通，可定期开窗换气，降低室内的湿度。尤其是在南方梅雨季节等湿度较大的时期，可使用除湿器等设备来调节室内湿度，避免潮湿的环境加重体内湿热。对于儿童来说，居住环境的干燥通风尤为重要，潮湿的环境容易导致儿童出现皮肤湿疹等与湿热相关的问题，良好的居住环境有助于儿童健康成长。
四、情志调理
（一）保持心态平和
湿热体质者往往容易出现烦躁、易怒等情绪问题，而不良情绪又会影响身体的气血运行和脏腑功能，加重湿热状况。因此要注意调节情志，保持心态平和。可通过听音乐、冥想、书法等方式来舒缓情绪。儿童也需要营造一个温馨、和谐的家庭环境，避免让儿童处于过度紧张、焦虑的情绪氛围中，家长可以通过陪伴、游戏等方式帮助儿童保持良好的情绪状态，促进身心健康发展。