一、脱离吸烟环境
烟抽多了出现恶心想吐，首要应立即远离吸烟场所，转移至通风良好的空间，如室外空气流通处或室内开窗通风区域，减少烟雾持续刺激，从源头上阻断进一步的不适刺激。
二、补充水分
适当饮用温水，温水可帮助稀释体内因吸烟摄入的有害物质，促进新陈代谢，缓解因烟雾刺激导致的胃部不适及恶心感。一般建议每次饮用100-200毫升左右，可分多次饮用。
三、休息调整
找一个安静舒适的地方坐下或躺下休息，让身体处于放松状态，有助于身体机能恢复，减轻因吸烟过多引发的恶心想吐等不适。休息时要保持环境安静，避免额外的干扰因素。
特殊人群注意事项
儿童：儿童身体发育未成熟，吸烟或被动吸烟危害更大，若儿童出现烟抽多了恶心想吐情况，需立即带离烟雾环境，且日常要确保儿童周围无吸烟行为，若不适持续不缓解应及时就医，因为儿童无法准确表达身体不适程度，需专业医疗评估。
孕妇：孕妇吸烟或被动吸烟会严重影响胎儿健康，当孕妇出现烟抽多了恶心想吐时，必须第一时间远离吸烟场所，保证自身和胎儿的氧气供应，若恶心等不适反复出现或加重，应及时到妇产科就诊，由专业医生评估处理。
老年人：老年人身体机能衰退，吸烟后更易出现不适反应，缓解过程中要缓慢起身活动，避免因头晕等导致摔倒等意外，若恶心想吐症状持续较长时间不缓解，应考虑就医检查，排查是否因吸烟引发了其他潜在健康问题。